Préparation
Utiliser intelligemment la remontée naturelle en température de la bille : le froid domine au départ, puis le massage prend progressivement le relais.
FROID — Cibler et stimuler
DURÉE : début du protocole, environ 2 à 5 min
La bille est à son niveau de froid maximal. Le massage est court, mobile et ciblé sur les zones qui vont être les plus sollicitées ou considérées comme sensibles : épaules pour un lanceur, cuisses et mollets pour un coureur, bras et épaules pour un pratiquant de musculation, etc.
On cible. On stimule.
FRAIS — Mobiliser et activer
DURÉE : environ 2 à 6 min
Au contact du corps, la bille se tempère progressivement. Le massage devient plus dynamique et plus étendu. On passe des zones ciblées à l'ensemble des muscles et chaînes musculaires qui participeront à l'effort. Les mouvements sont plus rapides et plus amples afin d'accompagner l'activation générale.
On mobilise. On active.
TEMPÉRÉ — Préparer à l'effort
DURÉE : environ 6 à 10 min
La bille est désormais beaucoup moins froide. L'action mécanique du massage devient prédominante sur l'action thermique. Le massage peut être plus soutenu, rapide et fonctionnel. Cette dernière phase accompagne idéalement les mouvements d'échauffement : mobilisations articulaires, contractions progressives et gestes proches de ceux qui seront réalisés pendant l'activité.
On active. On prépare la performance.
Laissez un temps de relaxation d'environ 5 minutes entre chaque phase.
Produit de bien-être et de récupération : il ne remplace pas un avis médical.
